尿漏れ

尿漏れは、命にかかわるほど重度の症状でないのがほとんどです。

しかし、尿漏れが心配で外出を控えたり、好きなスポーツを我慢したりと、日常生活に支障をきたすようならばやはり問題です。

中には、尿漏れが原因でひきこもりになるケースもあるのです。

そうならないために、日ごろから尿漏れ対策に出来ることはあるのでしょうか。

尿漏れに悩む人の多くが女性で、腹圧性尿失禁の症状があります。

妊娠・出産によって骨盤低筋などにダメージを受けるのが原因です。

また排尿後も残尿がないようにといきんで確認するなどの行為は、尿漏れを悪化させる恐れがあります。

腹圧性尿失禁は軽度のものなら、自宅で毎日トレーニングをすると改善できることが期待されます。

緩んだ骨盤低筋を鍛えることで、尿漏れを予防、防止につながるのです。

まず、閂動作というトレーニングです。骨盤低に負担のかかる動作をする時、お腹の力を抜いて肛門を閉めます。

イメージは「おならを我慢する」感じです。

緩んだ骨盤低の動きを締めることを習慣付け、その筋肉の動作を促すことにつながります。さらに、骨盤低トレーニングも併せて行いましょう。

仰向けの姿勢で陰部全体を少しずつ持ち上げるように力を入れます。

その後は力を抜いてリラックスします。

この繰返しを1日10回、10分繰り返します。

慣れてくると日常のちょっとした時間でできます。

日ごろからトレーニングを心がけ、尿漏れを改善していきたいものです。

くしゃみやせき、大声で笑った時などに尿が漏れてしまったという経験はありますか。「恥ずかしくてなかなか相談できない」というのが尿漏れなどの尿トラブルです。

ある調査では成人女性の約4割は何らかの尿漏れを経験したという報告があります。

尿漏れは珍しいことではなく、誰にでも起こりうる症状といえます。

くしゃみをして尿漏れになるのは、腹圧性尿失禁という症状です。

この原因は妊娠・出産にあり、腹圧性尿失禁の約9割が出産経験者といわれています。

出産により尿道周囲の靱帯や骨盤低筋などがゆるんでしまい、腹圧で尿を絞り出す癖もついてしまう人が多いそうです。

膀胱や尿道の働きにほとんど問題はありません。

骨盤低筋の筋肉が弱くなってゆるむと、膀胱頸部を支え切れなくなります。

膀胱や尿道が下がってしまって、くしゃみなどの腹圧がかかると圧力の逃げ場がなくなるので尿漏れを起こすのです。

また、女性ホルモンの低下する閉経前後も、腹圧性尿失禁になりやすく悪化しやすい時期です。

それは、年齢とともに骨盤低筋の内臓を支える力が弱くなるためと考えられています。

腹圧性尿失禁は、女性特有の生理現象ともいえる症状なのです。

くしゃみなどで起こる軽度の尿漏れなら、骨盤低筋トレーニングで改善できます。

重度の症状がある人でも、最近では簡単な手術で回復できるようになりました。

出産や年のせいだと諦めずに、ご自分に合った方法で治す方法を見つけてみましょう。