尿漏れ　防ぐ

尿漏れで悩みを抱えている人は、特に女性に多いようです。
その理由は、男女の体の仕組みの違いにあります。
男性の尿道は前立腺もあって長く尿が出にくい構造ですが、女性の場合尿道は直線的で短いのが特徴的です。
さらに、骨盤の出口で内臓を支える骨盤低筋という筋肉が妊娠・出産、加齢によってダメージを受けるため、解剖学的な理由からしても尿漏れは起こりやすい身体の仕組みといえます。
この骨盤低筋は、意識的に鍛えることで強くなり、尿漏れの症状を改善することができます。
骨盤低筋運動は自宅でも簡単にでき、毎日続けることで効果が期待されます。
この体操は、家事などの途中にもいつでも出来ます。
まず、机にも持たれた姿勢になります。机くらいの高さに両手を肩幅に広げてつき、少し脚を広げて立ちます。
体重を腕にかかるようにし、背筋を伸ばして顔をまっすぐにし肩とお腹の力を抜きます。肛門と尿道を「ギューッ」としめるイメージで10秒ほど力を入れます。
その時、「肛門を胃に近づける」イメージで息を吸います。その後は30秒ほどリラックスしてください。
次に、「肛門、尿道を締める」イメージで力を入れる、リラックス、を早いテンポで10秒ほど繰り返してください。これを1日少しずつ続けます。
体操の効果はすぐに現れるものではありません。
時間と忍耐と努力が必要となります。ゆっくり焦らず、自分のペースに合わせて体操を行いましょう。
持続することが一番大切です。